人は1日6万回の思考をすると言われて

おり、その90％が昨日と同じことと言

われています。

（しかもその8割がネガティブな事だ

そうです。）

これが人間のデフォルト（初期設定）だ

としたら、その設定のまま生きていくのは

あまりに無防備ではないかと感じます。

過去や未来に想いを馳せ、「今」にいる

時間が少ないのはとても勿体ないこと。

「幸福感を感じる」事と「今にいる時間が

長いこと」は比例しています。

旅の幸福感が高いのは、はじめて見る風景

や食べ物などで「今」にいる時間が長いか

ら、との事でした。

なんだか納得ですね。

暮らしていくと良いことも悪いこと

も様々な事が起こります。

そんな時、心と頭のリラックスにお勧

めなのが瞑想です。

瞑想の効果は医学的にも証明されてい

て、メリットはありますがデメリット

は今のところありません。

朝に行うのが良いと言われていますが、

最初は1日の中で時間を取れるところ

でOK。 眠る前、横になった姿勢のまま

行うのはとても簡単なのでお勧めです。

もちろん、瞑想をしながら眠ってしま

っても構いませんよ。

／／／やり方／／／

①静かな場所でリラックスします。

座っていても寝ていても構いません。

②呼吸に意識を向けます。

③浮かんだ思考を客観的にみて、

受け流します。

（それについて追求しない）

①～③を繰り返し行います。

時間に決まりはありませんが、最初は

10分を目安に行ってみると良いでしょう

ちなにみ②では「呼吸」に意識を向け

ていますが、慣れてきたら音楽や自分が

歩いている時の足音、など 意識を向けら

れるものであれば何でも良いそうです。

（慣れると歩きながらでもできるよう

になりますよ。）

期待できる効果には以下のようなものが

挙げられます。

①集中力、生産性が上がる。

②認知コントロールや感情コントロール

などができるようになる。

③プラス思考になり思いやりが増す。

④ストレスレベルが下がる

どれも嬉しい効果ですね。

瞑想をして本来の自分のバランスを

取り戻しましょう。